Piyasada satılan veya internette satılan meyve veya bitki ilaçlarıyla
zayıflamk mümkün değildir.
Naturel yani doğal zayıflama için için öncelikle sizde mevcut hormon
bozukluğunun saptanması gerekir.
kilo verilmesini engelleyen önemli hormon hastalıkları tiroid yetmezliği
olması ve tedavi edilmemesi, insülin direnci, polikistik over sendromu
(yumurtalık kisti) , prolaktin hormon yuksekliği, kortizol direnci,
leptin direnci gibi hastalıklardır.
kan şekerinin sınırda olması da çok önemlidir. çoğu doktor tarafından
pek önemsenmeyen bu durum sizin kilo almanızın en önemli nedeni
olabilir.
tsh hormonundaki ufak yükseklikler de bazen önem taşır.
bu arada insülin direnci diyeti yapmak ve yuruyus veya egzersiz yapmak
da çok önemlidir.
Sadece diyetle kilo verilmez. Mutlaka egzersiz veya yuruyus gerekir.
Kilo alınmasının çözülmesi, insülin direncine direnilmesi için mutlaka
metabolizma diyeti yani insülin direnci diyeti gerekir.
Prof Dr Metin Özata nın hazırladığı insülin direnci diyeti-matabolizma
diyeti kitabı size bu konuda yardımcı olabilir.
İnsülin Direncinin Belirtileri:
1. Yorgunluk, halsizlik
2. Hızlı Kilo alma
3. Zor kilo verme
4. Doymama, sık acıkma
5. Uyku basması
6. Gün içinde acıkma atakları olması
7. Tatlıya düşkünlük
8. Kilo verememe
9. Terleme
10. Erkeklerde göbeklenme
11. Kadınlarda kalçalarda ve göbekte yağlanma
12. Tansiyonda yükselmelerin başlaması
13. Performanda azalma
14. Konsantrasyon bozukluğu
15. Unutkanlık
16. Yemeklerden sonra uyuklama
İnsülin direncini yenmek için öncelikli olarak Glisemik İndeksin ne
olduğunu bilmekte fayda faydır.
Glisemik indeks kavramı ilk defa
Kanadalı Profesör Dr. David Jenkins tarafından 1980’li yıllarda ortaya
konmuştur. Bir gıdanın veya karbonhidratın glisemik indeksi onun kan
şekerini yükseltme özelliğidir. Glisemik indeks 0 ile 100 arasında
değişir. Glukozun değeri 100 kabul edilerek diğer karbonhidratların kan
şekerini yükseltme gücü veya etkisi sıralanır. Glisemik indeksi
yüksek gıdalar kan şekerini çok hızlı yükseltir ve bu nedenle kilo
yapar. Eğer glisemik indeks düşükse, o gıda, kan şekerini yavaş ve
daha az yükseltir. Bu tür gıdalar ise zayıflamak için çok faydalıdır.
Protein ve yağlar için glisemik indeks söz konusu değildir.
Kan şekerini çok yükselten karbonhidratlara yüksek
glisemik indeksli, az yükseltenlere düşük glisemik indeksli
karbonhidratlar denir. Yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar kan
şekerini çok arttırdığı gibi insülin hormonunu da çok yükseltirler.
Karbonhidratlarla birlikte yenen protein ve yağ da o
karbonhidratın kan şekerini yükseltmesine katkıda bulunabilir.
Zayıflamak isteyen kişilerin glisemik indeksi düşük gıdalarla
beslenmesi gerekir. Glisemik indeksi (şeker yükü) yüksek olan gıdalar
yani rafine edilmiş şekerler, nişastalı yiyecekler, baklava, börek,
reçel ve patatesin çok az yenmesi gerekir. Kişilerin her gıdanın
glisemik indeksini ayrı ayrı bilmesi çok zor ise de, zayıflamak isteyen
bir kişinin bazı gıdaların bu özelliğini bilmesi gerekir. Her türden
şeker, bal, reçel, muhallebi ve keşkül gibi sütlü tatlılar, baklava ve
kadayıf gibi irmikli ve unlu tatlılar, meşrubatlar, çikolata, bazı meyve
suları, meyve kompostoları, bira, tatlı kekler, kurabiyeler, bisküviler
ve tatlı pudingler fazla miktarda basit karbonhidrat (şeker) içerirler
ve glisemik indeksleri (şeker yükü) yüksektir. Bu tür şekerlerden uzak
durulmalı, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve patates gibi şeker yükü fazla
olan gıdalar az tüketilmelidir. Tüketilmesi önerilen düşük şeker yüklü
gıdalar ise, yulaf, kuru baklagiller, kepek ekmeği ve tam buğday
ekmeğidir.
